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Corsa e allenamento con i pesi… si può

24/02/2021

Corsa e allenamento con i pesi… si può

Se mi alleno con i pesi divento più pesante e rischio di correre più lentamente?

Pratico attività di allenamento funzionale in palestra, ma non rischio di diventare più lent@ nella corsa?

Amici queste sono solo alcune delle domande che mi fate spesso per sapere se un allenamento di potenziamento possa far bene alle nostre uscite di corsa.

Prima di tutto voglio suggerirvi di affidarvi ad un coach esperto, ma soprattutto, per non sbagliare e perdere tempo.

Iniziamo con il dire che la corsa è uno sport e come tale prevede un allenamento specifico quindi una preparazione atletica, qualsiasi sia l’obiettivo.

Correre meglio non vuol dire solamente correre. Durante le nostre uscite di corsa, attiviamo tanti muscoli, alcuni sono più potenti, altri più deboli e altri ancora, se più forti, ci aiutano a prevenire infortuni.

Come già accennato prima, è impossibile rinforzare tutti i nostri muscoli con il solo correre e per questo abbiamo bisogno di una preparazione specifica con esercizi di potenziamento o a corpo libero o con pesi.

Quando non si corre è giusto dedicarsi  alla preparazione specifica, alternando esercizi di elasticità, esercizi di potenziamento, con o senza pesi, e tanto stretching.

Eh si! Si possono utilizzare i pesi. Un allenamento con i sovraccarichi può essere eseguito ad esempio per rinforzare la schiena e tutta la parte superiore. Se si vuole isolare i muscoli si possono utilizzare i macchinari specifici o i manubri, eseguendo esercizi che mirano al loro potenziamento. I carichi di lavoro non dovranno essere alti ma quanto basta per sentire un po’ di fatica e rendere i muscoli più tonici, prevenendo così dolori e infortuni.

Se preferite l’allenamento funzionale o a corpo libero, sappiate che è l’ideale e si possono  variare gli esercizi. Tutti hanno sentito parlare di burpees, mountain climbers, sit up, plank ecc. Ecco questi sono solo alcuni degli esercizi che possono essere inseriti in un circuito così detto funzionale. Ripetere pe un tot di secondi esercizi multiarticolari può migliorare l’elasticità con la potenza, quindi ci renderanno più resistenti alle  corse prolungate. Per il funzionale si utilizzano anche piccoli attrezzi tipo kettelbell, ecco chi volesse diventare ancora più potente ma allo stesso tempo rimanere elastico può provare esercizi specifici con questo attrezzo… i risultati sono garantiti.

Nella  settimana tipo si possono inserire due allenamenti di potenziamento, uno con i pesi e l’altro funzionale. Di solito le sedute non superano i 50 minuti e il giorno dopo, se si vuole correre , è indicata una seduta di corsa continua che mira si al miglioramento aerobico ma anche a sciogliere i muscoli affaticati.

Ricordate alla fine di ogni allenamento o, ancora meglio, dedicate una seduta di stretching di almeno 20 minuti  una volta a settimana.

Runner Trainer

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