Se mi alleno con i pesi divento pi\u00f9 pesante e rischio di correre pi\u00f9 lentamente?<\/p>\n\n\n\n
Pratico attivit\u00e0 di allenamento funzionale in palestra, ma non rischio di diventare pi\u00f9 lent@ nella corsa?<\/p>\n\n\n\n
Amici queste sono solo alcune delle domande che mi fate spesso per sapere se un allenamento di potenziamento possa far bene alle nostre uscite di corsa.<\/p>\n\n\n\n
Prima di tutto voglio suggerirvi di affidarvi ad un coach esperto, ma soprattutto, per non sbagliare e perdere tempo.<\/p>\n\n\n\n
Iniziamo con il dire che la corsa \u00e8 uno sport e come tale prevede un allenamento specifico quindi una preparazione atletica, qualsiasi sia l\u2019obiettivo.<\/p>\n\n\n\n
Correre meglio non vuol dire solamente correre. Durante le nostre uscite di corsa, attiviamo tanti muscoli, alcuni sono pi\u00f9 potenti, altri pi\u00f9 deboli e altri ancora, se pi\u00f9 forti, ci aiutano a prevenire infortuni.<\/p>\n\n\n\n
Come gi\u00e0 accennato prima, \u00e8 impossibile rinforzare tutti i nostri muscoli con il solo correre e per questo abbiamo bisogno di una preparazione specifica con esercizi di potenziamento o a corpo libero o con pesi.<\/p>\n\n\n\n
Quando non si corre \u00e8 giusto dedicarsi alla preparazione specifica, alternando esercizi di elasticit\u00e0, esercizi di potenziamento, con o senza pesi, e tanto stretching.<\/p>\n\n\n\n
Eh si! Si possono utilizzare i pesi. Un allenamento con i sovraccarichi pu\u00f2 essere eseguito ad esempio per rinforzare la schiena e tutta la parte superiore. Se si vuole isolare i muscoli si possono utilizzare i macchinari specifici o i manubri, eseguendo esercizi che mirano al loro potenziamento. I carichi di lavoro non dovranno essere alti ma quanto basta per sentire un po’ di fatica e rendere i muscoli pi\u00f9 tonici, prevenendo cos\u00ec dolori e infortuni.<\/p>\n\n\n\n
Se preferite l\u2019allenamento funzionale o a corpo libero, sappiate che \u00e8 l\u2019ideale e si possono variare gli esercizi. Tutti hanno sentito parlare di burpees, mountain climbers, sit up, plank ecc. Ecco questi sono solo alcuni degli esercizi che possono essere inseriti in un circuito cos\u00ec detto funzionale. Ripetere pe un tot di secondi esercizi multiarticolari pu\u00f2 migliorare l\u2019elasticit\u00e0 con la potenza, quindi ci renderanno pi\u00f9 resistenti alle corse prolungate. Per il funzionale si utilizzano anche piccoli attrezzi tipo kettelbell, ecco chi volesse diventare ancora pi\u00f9 potente ma allo stesso tempo rimanere elastico pu\u00f2 provare esercizi specifici con questo attrezzo\u2026 i risultati sono garantiti.<\/p>\n\n\n\n
Nella settimana tipo si possono inserire due allenamenti di potenziamento, uno con i pesi e l\u2019altro funzionale. Di solito le sedute non superano i 50 minuti e il giorno dopo, se si vuole correre , \u00e8 indicata una seduta di corsa continua che mira si al miglioramento aerobico ma anche a sciogliere i muscoli affaticati.<\/p>\n\n\n\n
Ricordate alla fine di ogni allenamento o, ancora meglio, dedicate una seduta di stretching di almeno 20 minuti una volta a settimana.<\/p>\n\n\n\n
Runner Trainer<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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