{"id":549,"date":"2017-10-11T17:07:16","date_gmt":"2017-10-11T15:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runnertrainer.it\/?p=549"},"modified":"2017-10-11T17:07:16","modified_gmt":"2017-10-11T15:07:16","slug":"5-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/","title":{"rendered":"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva"},"content":{"rendered":"

5 consigli per corretta alimentazione sportiva<\/h1>\n

Ebbene si! Ogni tanto bisogna ricordare l’importanza dell’alimentazione.\u00a0Ecco i nostri piccoli consigli da non sottovalutare per avere un rendimento migliore durante gli allenamenti e le gare.<\/p>\n

Tieni presente che una corretta alimentazione aiuta l’atleta a raggiungere i propri obiettivi e che mangiare bene porta benefici anche a livello mentale!<\/p>\n

consigli base:<\/h2>\n
    \n
  1. Evita eccessi<\/strong>: la prima regola importante \u00e8 ricordare che gli eccessi in un senso o nell’altro sono sbagliati. Mangiare poco o mangiare molto non trarr\u00e0 benefici al tuo organismo.<\/li>\n
  2. Bevi (acqua!) la disidratazione \u00e8 un nemico<\/strong>: la disidratazione spesso \u00e8 un “male comune ” a molti runner. Bere \u00e8 fondamentale sia durante le competizioni che durante gli allenamenti. Per un podista \u00e8 consigliato bere pi\u00f9 dei due canonici\u00a0\u00a0litri d’acqua consigliati al giorno. L’idratazione, infatti, favorisce il lavoro dei muscoli. Ecco perch\u00e8 non bisogna sottovalutare questo aspetto. Bere durante le gare \u00e8 fondamentale, l’idratazione limita la sensazione di stanchezza durante la prestazione fisica. Non saltate le postazioni di beveraggio!<\/li>\n
  3. La colazione<\/strong>: come \u00e8 ormai ben noto la colazione \u00e8 il pasto pi\u00f9 importante della giornata. Su questo siamo tutti d’accordo. Ma cosa mangiare? Sicuramente il consiglio \u00e8 quello di assumere cibi facilmente digeribili come fette biscottate, yogurt, frutta fresca (meglio se di stagione), frutta secca e cerali, te o caff\u00e9 (meglio se d’ orzo). Ricordandoci che \u00e8 meglio aspettare una o due ore dopo la colazione prima di andare a correre. E se si decidesse di andare a correre la mattina presto? allora in questo caso pu\u00f2 bastare anche bere solo un po di t\u00e8\u00a0 o magari lo yogurt (meglio se greco)<\/li>\n
  4. Cibi NO<\/strong>: Tra i cibi ai quali sarebbe meglio rinunciare sicuramente troviamo i corn flakes ( sono fatti di mais e zucchero, meglio preferire i fiocchi d’avena), dolcificanti artificiali ( essendo di natura sintetica potrebbero comportare attacchi di fame a causa dell’ iperinsulinemia) e le classiche merendine preconfezionate\/ snack ( combinazione si grassi e zuccheri deleteria per il nostro organismo).<\/li>\n
  5. Affidati a professionisti<\/strong>: affidarsi ad un nutrizionista, \u00e8 la decisione pi\u00f9 saggia che tu possa prendere. Significa seguire un piano alimentare adeguato alla tua persona. Non affidati a consigli di amici o diete trovate online perch\u00e8 potrebbero creare danni al tuo organismo.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    “Mangiare nel modo giusto non solo previene la malattia, ma genera anche la salute e un senso di benessere fisico e mentale.”<\/em><\/h2>\n

    T. Colin Campbell<\/p>\n

    \"consigli\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Il nostro suggerimento \u00e8 sempre quello di non avere un atteggiamento drastico nei confronti dell’ alimentazione. Bisogna vivere lo sport come l’alimentazione nella maniera pi\u00f9 naturale possibile senza troppe restrizioni. Il tutto deve risultare un piacere e con delle piccole accortezze riusciremo a godere a pieno delle nostre sedute di allenamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    5 consigli per corretta alimentazione sportiva Ebbene si! Ogni tanto bisogna ricordare l’importanza dell’alimentazione.\u00a0Ecco i […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[100],"yoast_head":"\n5 consigli per una corretta alimentazione sportiva - blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ecco i nostri cinque consigli da tenere sempre a mente per trarre maggiori benefici dalle sedute di allenamento e dalle gare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva - blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ecco i nostri cinque consigli da tenere sempre a mente per trarre maggiori benefici dalle sedute di allenamento e dalle gare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-10-11T15:07:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Progetto-senza-titolo-6.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ahmirchetti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/\",\"name\":\"blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"url\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Progetto-senza-titolo-6.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Progetto-senza-titolo-6.png\",\"width\":800,\"height\":800,\"caption\":\"consigli\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/\",\"name\":\"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva - blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-10-11T15:07:16+00:00\",\"dateModified\":\"2017-10-11T15:07:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#\/schema\/person\/1f126f4f9bf99c8916e9b9997386e70c\"},\"description\":\"Ecco i nostri cinque consigli da tenere sempre a mente per trarre maggiori benefici dalle sedute di allenamento e dalle gare.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#\/schema\/person\/1f126f4f9bf99c8916e9b9997386e70c\",\"name\":\"ahmirchetti\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c139065a9920b32b2c6311ab6a7ad0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c139065a9920b32b2c6311ab6a7ad0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"ahmirchetti\"},\"url\":\"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/author\/ahmirchetti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva - blog","description":"Ecco i nostri cinque consigli da tenere sempre a mente per trarre maggiori benefici dalle sedute di allenamento e dalle gare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva - blog","og_description":"Ecco i nostri cinque consigli da tenere sempre a mente per trarre maggiori benefici dalle sedute di allenamento e dalle gare.","og_url":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/","og_site_name":"blog","article_published_time":"2017-10-11T15:07:16+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Progetto-senza-titolo-6.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"ahmirchetti","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/","name":"blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#primaryimage","inLanguage":"it-IT","url":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Progetto-senza-titolo-6.png","contentUrl":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Progetto-senza-titolo-6.png","width":800,"height":800,"caption":"consigli"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#webpage","url":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/","name":"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva - blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#primaryimage"},"datePublished":"2017-10-11T15:07:16+00:00","dateModified":"2017-10-11T15:07:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#\/schema\/person\/1f126f4f9bf99c8916e9b9997386e70c"},"description":"Ecco i nostri cinque consigli da tenere sempre a mente per trarre maggiori benefici dalle sedute di allenamento e dalle gare.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/alimentazione\/5-consigli\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 consigli per una corretta alimentazione sportiva"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#\/schema\/person\/1f126f4f9bf99c8916e9b9997386e70c","name":"ahmirchetti","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/#personlogo","inLanguage":"it-IT","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c139065a9920b32b2c6311ab6a7ad0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c139065a9920b32b2c6311ab6a7ad0?s=96&d=mm&r=g","caption":"ahmirchetti"},"url":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/author\/ahmirchetti\/"}]}},"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runnertrainer.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}